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본인 웨이트 운동법

로라스트링스2026-10-21목록으로 건너뛰기

<strong>모든 손 양손  10kg x 10kg </strong><br><br><br><strong>덤벨 숄더 프레스</strong> 10kg x 25회, 21회, 25회, 21회, 25회 = 5세트<br><br><strong>덤벨 프레스 </strong>10kg x 35회, 31회, 35회, 31회, 35회 = 5세트<br><br><br><strong>덤벨컬</strong> 10kg x 20회 x 5세트<br><br><strong>해머컬</strong> 10kg x 16회 x 5세트<br><br><br><strong>사레레</strong> 10kgx 14회 x 5세트<br><br><br><br>1시간 30분 정도 걸리는듯 <br><br><br><strong>이정도 하면 상체 근육 문제없음 ㅇ <br><br><br>반동 안씀 </strong>

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