(경악) 본인 웨이트 트레이닝 루틴 ㄷㄷ 저중량 고반복

익명 · 2026-07-17T16:58:19+09:00

1.숄더 프레스 9kg 1셋 - 30 2셋 - 203 - 304 - 205 - 302.덤벨 프레스 9kg1셋 - 402셋 -303 - 404 - 305 -403.덤벨컬 9kg 1~5셋 = 20회4.해머컬 9kg1~5셋 = 20개5.사레레 9kg1~5셋 - 15회이후 유산소 실내사이클 맥박 150~160사이로 최고강도8로 잡고 1시간 운동다음날 웨이트는 삼두 + 등 운동함 (유산소는 안함, 이틀에 한번만함)복근과 하체는 안함복근은 힘들고 재미없고, 식단안하면 나오지도 않음하체는 실내자전거 타면 어느정도 나오고 유지됨 (대신 부하주는 높은 강도로 타야함)

<img class="-up-content -lazy-image" alt="" org-width="1356" org-height="1304" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20260717/377678/11409935452/11618580664/a84ff5e5abc2cab189fd523e8c5d7cca_11618580706.jpg"> 1.숄더 프레스 9kg  1셋 - 30  2셋 - 20 3 - 30 4 - 20 5 - 30 <img class="-up-content -lazy-image" alt="" org-width="1166" org-height="637" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20260717/377678/11409935452/11618580664/b50ff64edcf632ff0ea44604e4174dd6_11618580756.jpg"> 2.덤벨 프레스 9kg 1셋 - 40 2셋 -30 3 -  40 4 - 30 5 -40 <img class="-up-content -lazy-image" alt="" org-width="563" org-height="553" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20260717/377678/11409935452/11618580664/b62bfb8fc0638fd18a7b943c2d0871ed_11618580782.png"> 3.덤벨컬 9kg  1~5셋 = 20회 <img class="-up-content -lazy-image" alt="" org-width="861" org-height="762" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20260717/377678/11409935452/11618580664/5fe3fe6179384396166df92d9c4bab20_11618580815.jpg"> 4.해머컬 9kg 1~5셋 = 20개 <img class="-up-content -lazy-image" alt="" org-width="893" org-height="994" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20260717/377678/11409935452/11618580664/5d57f13567c4d653f4862356fae52778_11618580873.jpg"> 5.사레레 9kg 1~5셋 - 15회 이후 유산소 실내사이클 맥박 150~160사이로 최고강도8로 잡고 1시간 운동 다음날 웨이트는 삼두 + 등 운동함 (유산소는 안함, 이틀에 한번만함) 복근과 하체는 안함 복근은 힘들고 재미없고, 식단안하면 나오지도 않음 하체는 실내자전거 타면 어느정도 나오고 유지됨 (대신 부하주는 높은 강도로 타야함)

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