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에난데이트사용자2026-04-21목록으로 건너뛰기

월요일<br><br>푸시업 200개<br>스쿼트 360개<br>카프레이즈 15개 4세트<br>복근 운동 10분<br><br>화요일<br><br>풀업 75개<br>악력기<br>사이클 인터벌<br><br>수요일<br><br>복싱 훈련, 버피 점프<br><br>목요일<br><br>휴식<br><br>금요일<br><br>월요일 루틴 반복<br><br>토요일<br>화요일 루틴 반복<br><br>일요일<br><br>휴식

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