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"스쿼트"를 올바르게 하기 위한 기초 가이드

꽝꽝충2017-05-15목록으로 건너뛰기

<p>* 대다수 사람들이 웨이트 트레이닝이 얼마나 과학적이고 섬세한 운동인지 알지 못한다.</p><p>  그래서 인지 대부분 그저 하면 되는 운동이라 알고 있지만 실상은 그렇지 않다.</p><p>  본인 몸을 정확히 이해하여야 하고, 스쿼트와 같은 운동을 정확히 하기 위해서는 우선시 되야하는 것들이 있다.</p><p>  유연성>가동성>안정성을 그 척도로 해외 스포츠 의학회에서는 기준을 두고 있고, 이를 토대로 운동을 시킨다.</p><p>  나는 대다수 사람들이 올바른 운동을 통해 관절브레이킹을 하는 것을 막고자 이 글을 쓴다.</p><p>  </p><p>* 유연성 -> 근육 얼마나 수축/이완을 할 수 있느냐</p><p>  가동성 -> 관절이 얼마나 잘 회전할 수 있느냐</p><p>  안정성 -> 단어 뜻 그대로 해석하길 바람</p><p><br></p><p>* 스쿼트를 제대로 수행할 수 있는 능력은 유연성을 평가하는데 아주 좋은 척도가 된다. </p><p><br></p><p><br></p><p>본론</p><p><br></p><p>스쿼트를 올바르게 하는 것은 몸통 안정성과 사지의 충분한 유연성/가동성을 필요로 한다. 그러나 대부분이 그렇지 못한 발목, 힙 모빌리티, 몸통 안정성 등이 있는 상태에서 그냥 한다. 그래서 나중에 다치거나 몸이 아프다한다</p><p><br></p><p>스쿼트가 크게 안되는 이유는 4가지가 있는데</p><p><br></p><p><br></p><p>1.발목 모빌리티</p><p>  -> 올바른 스쿼트를 하기 위해서는 발목이 정강이 쪽으로 15도 정도는 구부릴만한 유연성이 되야하는데 대다수는 그렇지 못하다.</p><p>      깔창 깔고 다니는 남자들이나 힐 주로 신는 여자들은 스쿼트할 때 발이 불안정해서 무게중심이 앞에 쏠려서 무릎이 아프던가 뒷굼치가 들리게 된다.</p><p><br></p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=LcO_CPDQqVE&feature=youtu.be" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=LcO_CPDQqVE&feature=youtu.be</a></p><p><br></p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=wtof5LELMXY&feature=youtu.be" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=wtof5LELMXY&feature=youtu.be</a></p><p><br></p><p>이거 두 개다 해라</p><p><br></p><p><br></p><p>2. 힙 모빌리티</p><p><br></p><p>  -> 대다수 사람들이 자세가 안나오는 원인은 대부분 힙 모빌리티가 부족해서 그런 것인데 고관절의 내회전이 잘 되지 않는다던가 내전근과 장요근이 뻣뻣하다는 것들을 의미한다.</p><p>  -> 소금쟁이 스쿼트를 하는 걸 보면 이 고관절 유연성이 쓰레기인걸 알 수 있다.</p><p><br></p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?time_continue=15&v=p3VfkqIvgV0" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?time_continue=15&v=p3VfkqIvgV0</a> -> 고관절 내회전</p><p><br></p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?time_continue=5&v=jL64ceQfi_4" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?time_continue=5&v=jL64ceQfi_4</a> -> 내전근</p><p><br></p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=KaxG6hOj2pk" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=KaxG6hOj2pk</a> -> 내전근</p><p><br></p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=5JEuTGCwyOk" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=5JEuTGCwyOk</a> -> 장요근</p><p><br></p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=rR__FUUead4" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=rR__FUUead4</a> -> 장요근</p><p><br></p><p>위에 영상들 따라할 때 제발 허리는 플랫하게 유지해라.</p><p>운동할 때 보면 척추 중립이 안되거나 체스트업이 안되거나 넥팩킹이 안되거나 하는데</p><p>니들 체스트업,넥팩킹이 안되고 스트레칭이든 어떤 운동이든 하는거 아니다 제일 기본이다.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>3. 흉곽 모빌리티</p><p>  -> 신기하지 않나? 흉곽도 유연성이 있다. 이게 부족하면 로우바든 하이바든 어떤 동작을 하든 자세가 어정쩡하다.</p><p>      우리 신체의 움직임은 명치에서 부터 나온다고 하더라.</p><p>      그래서 호흡도 굉장히 중요하다. 올바른 호흡법이 있을정도이다. 근데 대다수가 모르지 나도 잘 몰라 쉬벌 어렵거든</p><p><br></p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=1hpYDC2takI" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=1hpYDC2takI</a></p><p><br></p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=2Kt5vThHDIU" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=2Kt5vThHDIU</a></p><p><br></p><p>4. 몸통 안정성 부족</p><p><br></p><p> 쉽게 말하면 복부 근력이 딸린다 생각하면 된다.</p><p>뭐 고중량 스쿼트나 데드하면 복압 들어가서 알아서 복근운동되는데 뭣하러 하냐고?</p><p>직접 복근운동을 하는 거랑 보조적으로 쓰이는거랑 다른 개념이다.</p><p>필히 해주길 바란다.</p><p>운동을 골고루 해야하는 이유는 어느 한 쪽에 치우치면 밸런스가 망가지기 때문에 해야하는 이유도 있다.</p><p>한 쪽이 과하게 강하면 한 쪽은 퇴화된다.</p><p><br></p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=JSo2TCJd1lM" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=JSo2TCJd1lM</a></p><p><br></p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Vo18rLwOFVw" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=Vo18rLwOFVw</a> -> 잘못하면 강냉이 나간다 조심해라</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>ps. 심심해서 써봄/우유부단 블로그 껄 많이 참조했다 ㅅㄱ</p><p><br></p><p><br></p>

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