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(묻재업)(정보)색다른 악력단련 "핀치그립"에대해 알아보자
신스타프손
2014-12-15
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<p> 일베에 올라온 악력글들보면 죄다 A자형 악력기 밖에없어서</p><p> </p><p>보다 알려지지않은 악력단련 몇가지를 소개해볼게</p><p> </p><p>일단 악력종류는 4가지로 나뉜다는걸 많이 알꺼야</p><p> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;">1. 크러싱(잡아터뜨리기)</span></p><p> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;">2. 핀치(꼬집기)</span></p><p> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;">3. 홀딩(버티기)</span></p><p> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;">4. 리스트(이건 악력이라고 분류하기는 뭐하지만 손목힘도 팔씨름이나 기타 악력운동에 보조근으로 굉장히 많이쓰이고 프레스할때나 물구나무 할때도 굉장히많이 작용한다)</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"></span> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span></span></span> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span></span></span> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span></span></span> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">크러싱은 A자형악력기,그립머신,수건턱걸이,밧줄타기 등등 알려진것도 많고 ㅇㅂ내에서도 소개된바가 많기때문에 생략하고</span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span></span></span> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">핀치부터 써볼게</span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span></span></span> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">핀치는 한마디로 집게그립이라고 불리는데 이그립의 특징은</span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span></span></span> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">1. 썸패드를 단련시켜주어서 A자형 악력기잡는데 용이하다는거(썸패드는 저밑에 손가락으로 누르는부분인데 핀치를 단련하다보면 저기가 혹찬거마냥 톡튀나온다</span></span></span></p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><img width="859" height="643" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20141214/377678/4859650933/4859725477/52a21bcf6403b6456dd791abbfae49b2.png" border="0"></span></span></span></p></span></span></span><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">저기를 단련시키면 A자형 악력기를할때 셋팅이나 클로징이 보다 용이해지게되고 결론적으로 상호호환이 되는셈이지)</span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span></span></span> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span></span></span> </p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">2. 썸패드의 단련은 곧 엄지의 힘</span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span></span></span> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">운동하는 게이 제외하고 운동안하는 야들아 니들 솔직히 살아가면서 실생활에서 저4개악력중에서 가장많이 쓰이는게 뭐라고생각하냐</span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">나는 핀치랑 홀딩이라 생각한다</span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">무엇을 나를때 쓰는 그립은 거의다가 이 두개가 쓰이지</span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">뭐 납작한 판때기나 박스분해 된거 옮길때도 손모양을 집게모양으로 하고 옮기기도하고</span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">군대에서 말통들때나 하물며 장보고 터질듯한 비닐봉다리를 들때도 버티는악력이 굉장히 많이 작용한다</span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">철봉매달리기나 정권을 쥘때도 엄지가 강하면 정말 눈에띄게 능력이 향상되는걸 느낄거다</span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span></span></span> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span></span></span> </p></span><p> </p></span><p><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">3. 딱밤이 미친듯이 쌔진다</span></span></span></p><p><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span></span></span> </p><p><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">니들 지금 손모양을 맨날 쳐하던 일베손모양 만들기나 하지말고 지우개나 지갑같은 넙쩍한거잡고 </span></span></span></p><p><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">손가락을 팩맨모양으로 존나 쌔게 눌러봐라</span></span></span></p><p><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span></span></span> </p><p><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><img width="74" height="74" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20141214/377678/4859650933/4859725477/de7fa5c80d29c6b323ad10ccbc9b2f47.png" border="0"></span></span></span></span></span></span></p><p><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">손가락 마디마디에 굉장한 자극을 느낄거다 이따가 운동법을 소개하겠지만 핀치를 한 반년만 파도 진짜 딱밤이 둔기급이되있을꺼다</span></span></span></span></span></span></p><p><span style="font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span></span></span> </p></span><p> </p><p> </p><p> </p><p>스트롱맨 마크펠릭스의 미친듯한 핀치그립을 감상해보자</p><p> </p><p><iframe width="560" height="315" src="//www.youtube.com/embed/nuGa3FWDc54" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></p><p> </p><p> </p><p> <img width="360" height="324" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20141214/377678/4859650933/4859725477/e125e6d92d8355c4efa695514e005170.jpg" border="0"></p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p>뭐 핀치그립이 쓰이는 직접적인 스포츠로는 스포츠 클라이밍과 스트롱맨들을 예를 들수있어</p><p> </p><p>스포츠 클라이밍은 니들도 알다시피 돌모양이 다 움켜잡는게아니고 집게모양으로 잡는게 대부분이지</p><p> </p><p>밥만 먹고 그거하는애들인데 그들의 손가락힘은 진짜 상상을 초월한다</p><p> </p><p> </p><p>우리나라에는 세계랭킹1위 김자인선수가 있지</p><p> <img width="859" height="568" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20141214/377678/4859650933/4859725477/2542942ef31c04fe5c62a063a0cfbe71.jpg" border="0"></p><p> <img width="249" height="374" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20141214/377678/4859650933/4859725477/88e459556a7a148e151076a523be2fc6.jpg" border="0"><img width="366" height="481" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20141214/377678/4859650933/4859725477/8d6eab27d5b5c5e6300d46e2def31ae1.jpg" border="0"></p><p> </p><p> <img width="378" height="251" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20141214/377678/4859650933/4859725477/8b53de90f23012982cbc3147cf168d6e.jpg" border="0"><img width="330" height="324" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20141214/377678/4859650933/4859725477/94fbd00520eaab631bbe7ad580ed5662.jpg" border="0"></p><p> <img width="859" height="389" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20141214/377678/4859650933/4859725477/cec0aef79ebcbbd4c2e6e1180eeaf1b6.jpg" border="0"></p><p> </p><p>150초반대의 초단신인데도 불구하고 진짜 실제로보면 정말이쁘다 사진빨이 안받는거같다</p><p>정말 기량이 너무 탁월한선수라 앞으로가 더기대된다</p><p>클라이밍은 진짜 한번해봤는데 생각보다 노무노무 힘들다 </p><p>운동좀 한다는게이들도 한번해보면 기올라가다 고대로 운지하고싶을껄</p><p> </p><p> </p><p>잡소리가 너무 길었고 마지막으로 운동법에대해 간략하게 소개하마</p><p> </p><p>핀치단련은 서까래턱걸이, 자인찡처럼 클라이밍을해도 되고 여러가지가 있지만 대표적인 운동 몇개 소개해보도록 할게</p><p> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;">1. 레버리지블락</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 18px;"><span style="font-size: 12px;"></span></span> </p><p><img width="342" height="229" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20141214/377678/4859650933/4859725477/55830c59a2344ea1017d6bdff94cab55.jpg" border="0"> 처음보는 게이도 있고 해본게이도 있을꺼야</p><p> </p><p>저 두 마구리사이에 바벨원판을끼어서 트레이닝하는건데 가장 많이하는게 블락컬 그리고 블락리프팅이다</p><p> </p><p>간단하게 동영상한번보자</p><p><iframe width="420" height="315" src="//www.youtube.com/embed/xAm72t_U8bc" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></p><p> </p><p> </p><p>블락컬할때 주의사항은 올라갈때 내려갈때 손목안꺾이게 손가락에 똥꼬에 전신에 힘을 존나게 줘야된다는거다</p><p> </p><p>손목꺾이면 운동효과도 미미하고 부상위험도 급상승한다 덤벨컬 30kg 하는새끼들도 블락컬 10kg도 쩔쩔맬거다</p><p> </p><p>블락컬 15kg 5rm이면 진짜 ㅆㅅㅌㅊ</p><p> </p><p> </p><p> </p><p>다음으로 블락(핀치)리프팅 (블락이있으면 블락으로 해도되고 헬스장에 한쪽에 원판껴놓고 티바로우처럼 하면된다)</p><p><iframe width="420" height="315" src="//www.youtube.com/embed/TCkzK3aYTPc" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></p><p> </p><p>핀치리프팅은 컬보다는 중량을 더칠수있어서 무게좆절하기 좋을것이다 헬스장가서 투핸드 20부터 꽂아놓고(일게이기준) 시작하면서 무게늘려가라</p><p> </p><p> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255);"><span style="font-size: 18px;">2. 인치덤벨<span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12px;"></span></span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255);"><span style="font-size: 18px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12px;"></span></span></span></span> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255);"><span style="font-size: 18px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12px;">이거는 수제작하지않는이상 국내에선 구할수가 없을것이다</span></span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255);"><span style="font-size: 18px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12px;"></span></span></span></span> </p><p> </p><p><img width="181" height="136" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20141214/377678/4859650933/4859725477/a949015d599b417fcd90dd03970cb18f.jpg" border="0"> </p><p> </p><p>인치덤벨은 말그대로 그립둘레가 2인치,3인치 한손으로는커녕 일게이는 두손감싸도 낑낑맬듯</p><p> </p><p><iframe width="420" height="315" src="//www.youtube.com/embed/3pY9TgDB_E0" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe> 1분45초부터</p><p> </p><p>인치덤벨의 운동법은 뭐 일반덤벨하고 크게차이는 없지만 컬,리프팅 이런것보단 영상처럼 클린앤프레스나 파머스워크가 가장실용적인것같다</p><p>아 인치덤벨을 시중에서 구할수없다고 했는데 요즘 그립쇼핑몰가보면 두꺼운바 어뎁터가 있다 그거 끼고 하면 조금이나마 비슷할것이다</p><p>두꺼우면 두꺼울수록 엄지와 4딸딸이들이 멀어지기때문에 핀치에 점점 가까워진다고보면된다</p><p> </p><p>아래는 인치덤벨 파머스워크</p><p> <iframe width="420" height="315" src="//www.youtube.com/embed/ciTjwMNzZHs" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe> </p><p> </p><p>파머스워크하다가 노짱볼뻔한 후드스트롱맨</p><p> <iframe width="420" height="315" src="//www.youtube.com/embed/RWoB6yLa9I0" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></p><p>마지막으로 빌딩클라이밍 핀치의 극한을 볼수있다</p><p> <iframe width="420" height="315" src="//www.youtube.com/embed/m2TJ3tU8mbo" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></p><p> </p><p> </p><p>핀치그립트레이닝은 손가락에 굉장한 부하가 가기때문에 주 3회이상 하지않는걸 추천한다</p><p>물론 니들이 핀치 "만" 한다면 주3회정도는 괜찮다만 기타 악력기나 턱걸이 웨이트 하면서 할꺼면 주2회추천</p><p>악력은 뭐 필요없다는 게이들의 씹소리가 자꾸거슬러서 올려본다</p><p>손은 인체의 축소판 발은 제2의심장이라는 말이있듯이</p><p>손,발에는 수많은 혈자리가 있고 그곳을 계속 자극해준다면 악력은물론이고 생활의 활력을 불어넣어줄것이다</p><p>웨이트만 하는 게이도 모든 풀(당기는운동:턱걸이,로우 // 데드 등등)운동시에 적어도 전완이 털려서 저반복하고 못하겟다고 찡찡대지는않을것이다</p><p>저 용품들의 판매처는 입다물고있겠다 그립보드나 악력나라 같은 사이트가면 정보를 얻을수있으니 참조하도록</p><p> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 16px;">실전 좋아하는게이들위해 간단하게 씨부리자면</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 16px;">스쿼트+데드리프트+턱걸이+행잉(니)레그레이즈+약간의 그립훈련+스트레칭</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 16px;">월,금 수 매일 매일 주2~3회 매일</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 16px;"></span> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255); font-size: 16px;">이정도만 1년파도 어디가서 힘으로 떡대로 무슨운동을 손대도 빛은못내도 절대안꿇리지는않는다</span></p><p> </p><p>3줄요약</p><p> </p><p>1. 핀치그립은 손가락 힘, 실생활에 매우유용한 운동</p><p>2. 지금은 국내에 아직 많이 안알려졌지만 핀치그립트레이닝은 언젠가 스폰받는 벼락여배우마냥 확 급상승하리라 확신한다 그만큼효과 ㅆㅅㅌㅊ</p><p>3. 키보드 두드릴시간에 엄지와 4딸딸이들 보살펴라</p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p>
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