(정보)웨이트 리프팅 의 AK47. 케틀벨에 대해서 알아보자.

일베충들아. 메리 클마스다. 나는 왜 저말을 들으면  개가 생각나는지 모르겠다...ㅋㅋㅋ 정신병ㅋㅋ
 
나는 별로 감흥도 없지만 몇몇 일게이들은 신세 한탄 이나 하고있을텐데 이럴떄일수록 멀리 봐야대지 안겠노~
일단 나에 대해서 대충 설명을 해야 신뢰성이 생기고 대가리 든게 없는 놈이 쓰는게 아니라는 암시를 줄수있지않겠노
 고딩떄 유도 특기생으로 잠깐 운동도 했었고 군대에서도 쪼끔 뻉이치는 데도 나왔고 거기서 수색대 에서
 교육 받으면서 지옥주 무수면 훈련 5일짜리도 받았었다 아...좃같은 추억이 떠오르네 씨붕...
(물!새! 날아~ (날아~날아~)가는 그곳으로~~) 약전 방파제???ㅋㅋ
지금은 시험 준비하는 공무원준비충이고...ㅋㅋㅋ
 
우리일게이들이 강려크 한 신체를 만들어 내년 봄 짬지들을 만나던 와꾸좋은 몸을 만들어야 멀해도 하지않겠노
.일게이들의 꿈인 취업 면접도
당연히 니몸뚱이 끌고가서 보는거기 떔시 아무래도 너무 정직한 일게이 몸으로 가면 사람들 놀래니 공공의 이익으로 위해 
내가 가르쳐 주는대로 해보자.
 
 
직접 내몸으로 임상 실험 거치고 말해주는거기 떔시 홍어 통수는 없다 .ㅋㅋㅋㅋ
수능도 끝나고 군대 가는데 체력준비나 9급충들 특정시험/ 여러가지 체력시험 보는곳은 있다 생각한다.
일반적으로 요구하는 체력시험 에서 케틀벨만 하면 충분히 합격점받는다. 확신한다
 
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게이들아 사람은 마음이 예뻐야 댄다는걸 상기해라.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
 
이제 이글의 소재에 대해서 설명해줄께.
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뭐없다. 그냥 손잡이 있는 쇠떵어리다. 어떻게 보면 웃기게도 생겼고 희안하게 생겼지만 한편으론 원시적이고 마초적으로
생겼다고 할수도 있지ㅋㅋ  
 
운동은 꼭 헬스클럽에서 해야한다? 대다수의 사람들은  어메리칸 스타일 마케팅의 피해자라 생각한다.
 
<img alt="imagesCADRODSR.jpg" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="modules/editor/styles/default/modules/editor/styles/defaulthttps://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20131225/377678/2613996779/2614114816/d41ce84bbf0688571dda1840ced603f8.jpg" width="259" height="194"> <img alt="imagesCAI9ZQ70.jpg" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="modules/editor/styles/default/modules/editor/styles/defaulthttps://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20131225/377678/2613996779/2614114816/410c1af128131eac568a0a93c25dba93.jpg" width="234" height="215"> 
 
이런 거대 한 팔과 가슴에 감동하지마라.
이건 그냥 풍선이라고 보면된다. 외모와 능력은 상관이없다.ㅋㅋ(모든것에통용대는 진리지ㅋ)
 보디빌더 분들의 노력이 피나는 노력으로 만들어 진건 확실하다,
말그대로 보!디!빌!더! 몸을 만드는 사람일뿐이다.
 저런몸이 진짜 강하고 건강한 몸이냐..... 당연히 아니지 
 
<img alt="images (1).jpg" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="modules/editor/styles/default/modules/editor/styles/defaulthttps://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20131225/377678/2613996779/2614114816/b2e257ff2eb59577f3181be0d72db183.jpg" width="261" height="193"> <img alt="images222.jpg" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="modules/editor/styles/default/modules/editor/styles/defaulthttps://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20131225/377678/2613996779/2614114816/0f883aeab34f79de8f98162cd2f10862.jpg" width="205" height="246"> 
 
그린마일에 나왔던 배우 마이클 클라크 던컨 이사람은 심근경색으로 사망했다,
엄청난 근육 과 덩치를 자랑하셨재~
보디빌딩을 사랑하셨던 분이였지ㅎㅎ 한가지 어메리칸~스타일 마케팅 피해자의 대표주자지.
미국에서는 많은 보디빌더들이 해마다 심장병으로 죽지 언더그라운드 보디빌더들도 포함해서
희귀병걸린 보디빌더,죽진않아도 대부분 건강에 이상징후를 다느끼지,
<img alt="untitled123333.png" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="modules/editor/styles/default/modules/editor/styles/defaulthttps://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20131225/377678/2613996779/2614114816/e89a46acc78f0eb7995bbde77f81bff0.png" width="275" height="183"> 
한마디로 볼보트럭에 
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티코 엔진을 단 격이라고 할수있지.
 
그러니 엔진이 운지 하는건 당연지사지ㅋㅋ 
 
많은 사람들은 제이커틀러 마이클 던컨 같은 몸을 생각하며 트레이닝하지 당연히 저렇게 될수있을지 의문이지만ㅋㅋㅋ
 
더 크게 더 거대하게 이런건 저분들이 하게 놔두고 우리가 살아가면서 필요한건 더멀리 더빠르게 달리고 지치지않는
강력한 심장을 가지는거  아니겠냐 이거지 가끔 가뭄에 콩나듯 기회가 왔을떄 짬지들한테 
잊지못할 LSD 같은 환상, 밤마다 연가시처럼 너를 목말라 하게 해줄꺼다.ㅋㅋ 하체가 좋아야
밤일 잘한다고 하는데 그것도 하체가 펌프질을 해주기 떔에 가능한거지. 더욱이 심장에서 터트려주며 말다했지
 
그럼 멀해라고 시바새끼야 ...ㅋㅋ 중얼대는 일게이 있을꺼다ㅋㅋ
그렇다면 미국과 거의 대부분에서 상반되는 불곰국이라는 나라에서 힌트를얻어보자.
 불곰국을 마케팅에 약하지만 해보고 강해지면
이유를 달지 않는다 강해지면 그냥하는거지.
 
그게 케틀벨이지.
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케틀벨이 어떻게 세상에 나왔는냐 미국으로 간 러시아 이민자 pavel 이라는 사람이 체계적으로 정리했지
<img alt="다운로드.jpg" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="modules/editor/styles/default/modules/editor/styles/defaulthttps://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20131225/377678/2613996779/2614114816/7d4bb8a28575b5a64bc28d844d9988ff.jpg" width="275" height="183"> 
(케네시 제이 라든지 파벨은 현재 미국 법집행기관 FBI.해병대.네이비씰.등등 요원들 세미나를 하거나
훈련을 가르쳐준다 .케네시 제이는 미해병대에 자기 케틀벨 프로토콜을 팔기도 했지 )
가난한 이민자 였던 파벨은 기회에 땅 미국에서 케틀벨 하나로 부와 명예를 거머쥐었지.
파벨은 러시아 스페츠나쯔,등등 군 체력 교관이 였지 미국으로 가서는 별볼일 없이 살다가
케틀벨  하나로 미국 피트니스 계 에 신선한 충격을 주었지.(자세하건 구글링 )
 
난 필기시험 준비하면 서 체력관리 하기가 귀찮트라고 시간도 많이 걸리고ㅋㅋㅋ 
그떄까지만 해도 운동기구 가있어야 운동을 하지란 생각을 가지고있었지ㅋㅋ
 
우연치 않게 케틀벨을 발견하고 반신 반의 하면서 시작했지ㅋㅋ 
 
<img alt="untitled12233.png" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="modules/editor/styles/default/modules/editor/styles/defaulthttps://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20131225/377678/2613996779/2614114816/1a766297c21569693c9addc2b0543e4c.png" width="224" height="225"> 
이책 읽으면서 난 웨이트에 대한 생각이 많이 바꿨다, 정말 좋은 책이다 이책이 있어야 케틀벨 을 다 이해할수있다.
이책엔 웨이트리프팅의 ak47 =케틀벨
<img alt="imagesCAHWZLPS.jpg" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="modules/editor/styles/default/modules/editor/styles/defaulthttps://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20131225/377678/2613996779/2614114816/0f03c5c509d70616f0ed9d2fe6e768b9.jpg" width="240" height="138"> 
 
그이유인 즉슨 번지르르한 기구들 ,랙,러닝머신 기타등등 잡다한 기구들 다 필요없다.
 
진흙탕에 빠져도 .모래가 들어가도,차 바퀴에 깔려도 격발이 되는 ak 처럼 케틀벨은 한정된 공간에서
비싼 머신없이 어디든지 들고다니면서 파괴되지않으면서 간단한 훈련으로 최고의 운동효과를 발휘한다.
 
헬스장 2.3달 비용이면 케틀벨 하나 산다 하나사면 니아들 손자 3대는 쓴다ㅋㅋㅋㅋ
 
K.B 의 장점은 무수하게 많지만 시간.공간.돈. 골치아픈 워크아웃에서 벗어날수있다.
 
케틀벨에선 고급자 전까진 아주 간단한 워크아웃을 요구한다 하지만 90%의 사람들이 만족할만한
체력 향샹을 보장한다.
 
첫쨰로.
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KB 스윙 
 
둘쨰
 
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클린앤 press(저크)
 
이것만하면 끝난다ㅋㅋㅋㅋㅋ 불곰국의 간단함이다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
훈련 시간은 일주일에 4시간이면 차고 넘친다.ㅋㅋ
 
클린앤 press만 해줘도 강하게 해줘도 다른 상체운동은 거의 할필요가 없다.확실하다 내가 경험해봤으니..
 
스윙은 심장과 폐 코어근육(복근,둔근,허벅지) 강한 등근육, 악력 ,탄력있는 하체,허리근지구력을 을 만들어준다. 
악력 이 나날이 강려크해진다.
 
너도 모르게 너를 강력하게 만들어준다. 
나는 6개월 클린앤 press 스내치만24kg 로 워크아웃대로 했다.일주일 4시간
측정했을떄 턱걸이 20개 다이브바머 150개 2km 7분40초 멀리뛰기 265cm 데드리프트 150kg 
회복도 빠르다 연속적으로 측정한 결과다ㅎ
이운동들은 한번도 연습안했다. 위에 스내치.클린앤press 만했다ㅋㅋㅋ 통수 안친다ㅋㅋ 술은 잘안마셨지만 
담배는 줄담배 필떄였다 한번필때 3~4개씩ㅋㅋ하루에 2갑 그걸 감안하면 괄목할만한 결과지ㅋㅋ
게이들아 담배 끈자 가 아니고 줄이자 .난 잠시 끈고있다ㅋㅋ 나도 합격하면 담배필거다ㅋㅋ 요즘 시가 정보글
올리는 게이 있던데 뭐살지 상상만 해도 좋다ㅋㅋㅋ
 
제일 좋아진곳은 일단 심장이 엄청좋아진다. 그걸 느낀게 한달전에 어쩔수없이 술을 마셨는데 오랜만에 
필받아서 술을 마셨는데 소주 화이트로 9병 마셨다 다음날 숙취없다 컨트롤 될정도로만 취하더라.
 
<img alt="images (2)111111111.jpg" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="modules/editor/styles/default/modules/editor/styles/defaulthttps://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20131225/377678/2613996779/2614114816/83049ac13f3a07804e681f4d75dcd560.jpg" width="243" height="207"> 
 
KB는 코어근육에 아주좋다 코어근육이 강해야 몸에 힘이 넘쳐 흐른다.
코어는 소홀히 하기쉬운데 예전 아줌씨들이 엉덩이 만져보고 
아이고 힘 좋긋네~ 지금 생각해보면 경험에 기인한 과학이였다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
힘은 엉덩이 에서 나온다ㅋㅋㅋ 이말하면 다 웃는데ㅋㅋ 진짜 다ㅋㅋㅋ 
 
 
케틀벨 운동의 꽃  스내치
 
<img alt="images (2)888.jpg" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="modules/editor/styles/default/modules/editor/styles/defaulthttps://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20131225/377678/2613996779/2614114816/2e47ce984e6f10656c0f81393a4d40fb.jpg" width="343" height="147"> 
 
KB는 몸이 비대 해지지는 않는다 지방은 빠지고 근육은 붙는데 근비대는 그렇게 커지지는 않는다
하지만 근력은 계속 발달한다.
 
<img alt="f0064134_52969cf14d096.png" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="modules/editor/styles/default/modules/editor/styles/defaulthttps://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20131225/377678/2613996779/2614114816/fce4f5ad005d50355f6cd81339ced8e3.png" width="550" height="250"> 
 
스내치 하면 죽고싶을꺼다 . 그리고 제일 중요한게 정신력 깡다구가 좋아진다.
한번 해보면 안다 
 
무릎에 무리가 많이 가지않으면서 하체를 발달시키고 허리가 안좋은 사람도 정확한 자세로 
만 한다면 허리가 좋아진다. 
 
이것말고도 어깨에 아주좋은 겟없이라는 운동방법도 있다 왼쪽 어꺠가 안좋았는데 이걸로 난 어꺠가 너무 좋아졌다
더 강해지고.. 운동+재활이다 케틀벨로 인해서 난 너무 많은 효과를 얻어냈다. 체중도 93kg에서 지금은 78kg
다른운동도 했지만 스내치가 많은 도움을 줬다.난 운동 끝나고 엄청나게 먹기떄문에 식이요법만 조금 병행 
해주면 금방 살은 빠질거다.
당연히 살을뺴고 기초체력 만들고 케틀벨로...그다음  런닝을하든지 뭘해라 그냥 지방으로된 젓 흔들며 젓으로 싸대기
떄리며 뛰어봐야 금방 질리고 무릎 개작살난다ㅋㅋ 나는 그래서 무릎 정강이 뼈 조작나거 수술까지해서 신신당부를하고싶다ㅋㅋ
 
글 처음 쓰는거고 일베 가면좋겠지만 밸로 신경안쓴다. 필요한 사람들에게 도움이 됬으면 
한다. 이걸 계기로 찾아보고 훈련하고 건강해진다면 나야 그기 일간베스트지.
 
나도 일베 정보글 덕분에 도움을 많이 받았다.ㅋㅋㅋ그리고 정보 보는 맛에 일베 하는데 요즘
정보게이들 다 짱박혀서 안나오네 나와라 ㅋㅋ 인정받지 못해도 할건 해야지...
눈팅 만 하다 오늘 가입하고 글쓰는데 1년전이랑 일베 느낌이 너무 다르다.
이상한 좃같은 사진 한장으로 일베가고 아주 공들여 쓴 글은 다 묻히고 ....
좃고딩 유입 떄문인거 같다 퀄리티 확 내려간다ㅋㅋㅋㅋㅋ
 
관심 있는 사람들이 많아 지면 개인적 경험담을 바탕으로 훈련 방법, 궁금해 하는것들 
내 꼴리는대로 씨부려 보겠다 ㅋㅋㅋㅋ 인터넷 검색 해보면 많긴한데 엉터리도 너무 많고
어느정도 임상실험 거친 내가 말해 주는게 낫지 싶다.. 일반인의 입장에서ㅋㅋㅋㅋㅋ
현재 난 24kg 스내치 10분 290회 32kg 스내치 5분 90개다. 유투브에 양키 290rep 스내치 동영상 
올라와 있던데 아무리 해도 290rep이 한계다ㅋㅋ 후루꾸로 하면 300개 될랑가
 
 
<img alt="20131225_183422 (1).jpg" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="modules/editor/styles/default/modules/editor/styles/defaulthttps://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20131225/377678/2613996779/2614114816/9e20bfdbc4ff809ff66a7ca626fe884a.jpg" width="440" height="330"> 
 
 
마지막으로 나를 담금질 시켜준 형제 다ㅋ
 
 
3줄요약 
1.   근육에 집착하지마라 외모와 능력은 상관이 없다.
2.    케틀벨이 시간과 돈.공간을 획기적으로 줄여준다
3.     그냥해라

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