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[정보글]팔굽혀펴기 100개에 도전해보자.

쎾쓰하꼬앂따2013-11-14목록으로 건너뛰기

<p><embed src="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20131114/377678/894830923/2365189985/870076f774b36c33063bd9de320d5737.swf" allowscriptaccess="never" allownetworking="internal" style="max-width:100%;" type="application/x-shockwave-flash"></p><p><br></p><p>안녕 하루종일 일베하고있는 게이들아</p><p><br></p><p>집에서 컴퓨터말고 운동도 열심히하라고 정보글을 써본다 일게이인심 ㅍㅌㅊ?</p><p><br></p><p>내가 지금쓰는 운동은 '팔굽혀펴기'야 흔히 운동좀하는사람들은 푸쉬업이라고 부르지</p><p><br></p><p>팔굽혀펴기는 처음하는게이들은 매우힘들고 팔도굽혀지지않을꺼야</p><p><br></p><p>그리고 팔굽혀펴기를 많이하면</p><p><br></p><p><img class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20131114/377678/894830923/2365189985/9b01f332f37bc5f0f9713b9e24bb19eb.JPG" alt="근육.JPG" width="544" height="376">
<br></p><p><br></p><p>이런식으로 가슴과 삼두근, 삼각근에 자극이 매우잘가서 </p><p><br></p><p>축처진 가슴근육과 팔근육을 증대시켜준다</p><p><br></p><p>또 내가처음 팔굽혀펴기를 하면서 느낀건데 지금 주먹을 꽉지면 팔뚝에서 근육이 움푹튀어나올텐데 그쪽도 확실히 더단단해진다</p><p><br></p><p>미안 말이길었네 본론에 들어가서 팔굽혀펴기를 1개도못하지만 쉽게 단기간에할수있는 방법을 알려준다</p><p><br></p><p>1</p><p><span style="color: rgb(255, 0, 0);">팔굽혀펴기 100개도전 - 1단계 카운터 푸쉬업</span><br></p><p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></p><p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><img class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20131114/377678/894830923/2365189985/acb21d70e3d5c4e13c722852e1e243a9.JPG" alt="읔.JPG" width="747" height="261">
<span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span><br></span></p><p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></span></p><p>이런식으로 높은사물등 부엌에있는 싱크대다 책상에서 팔굽혀펴기를 할수있어 </p><p><br></p><p>일단 자세는 팔을어깨넓이로 벌리고 모서리에 손이안아프게 잘잡아서 최대한 할수있는때까지 팔굽혀펴기를하면되</p><p><br></p><p>그다음 2분정도쉬었다가 5세트까지 반복할수있으면 전체적으로 삼각근과 근력이 크게 늘어날꺼야( 이건 매일해줘야좋다 일주일동안꾸준히)</p><p><br></p><p><br></p><p>2</p><p><span style="color: rgb(255, 0, 0);">팔굽혀펴기 100개 도전- 2단계 니푸쉬업</span><br></p><p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></p><p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><img class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20131114/377678/894830923/2365189985/d2385a2bee8024001c2ef09c3b159d6c.JPG" alt="니푸쉬업.JPG" width="835" height="251">
</span><br></span></p><p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></span></p><p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">니푸쉬업은 말그대로 무릎을 땅에대고 팔굽혀펴기를 하는거야 아직 다리를 땅에대고 하기엔 턱없이 근육이부족해</span></span></p><p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></span></p><p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">그래서 최대한 몸을쭉피고 무릎을땅에대고 팔굽혀펴기를 할수있을때까지하고 2분쉬고 5세트씩하는거야</span></span></p><p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></span></p><p>20회 5세트씩 추천한다 쉬는타임이 줄어들고 힘들게할수록 근육이 더발달된다(마찬가지로 4일반복후 3일휴식)</p><p><br></p><p>3</p><p><span style="color: rgb(255, 0, 0);">팔굽혀펴기 100개도전-3단계 드롭푸쉬업</span><br></p><p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></p><p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><img class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20131114/377678/894830923/2365189985/defd5155e6f0834b9d5c5f6807226b8a.JPG" alt="번갈아서 니푸쉬업.JPG" width="654" height="208">
</span><br></span></p><p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></span></p><p>자 이제 일게이들은 어느정도 근육이 발달되고 정자세로 푸쉬업이 1~2개정도 가능할꺼다 </p><p><br></p><p>이번단계에는 푸쉬업 20회 5세트를할수있을꺼야 일단 정자세로 할수있을만큼하고 힘들때는</p><p><br></p><p>니푸쉬업으로 횟수를 채우는거지 어느정도 니푸쉬업을하지않고 정자세로되면 다음단계로 넘어가자</p><p><br></p><p><img class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20131114/377678/894830923/2365189985/26e8cb55519165ddf45ad11919cb9b1a.JPG" alt="FM.JPG" width="671" height="205">
<br></p><p><br></p><p>이제 정자세로 푸쉬업을 제대로 할수있을꺼야 그럼 매일매일 꾸준히 운동을해주고</p><p>무리한 운동후에는 충분한 단백질(계란, 닭가슴살등)과 수분섭취를해야되 </p><p><br></p><p>정보글을 처음써서 시간도오래걸리고 힘들었다 필력도 부족해서 미안하다</p><p><br></p><p>팔굽혀펴기 처음은어렵지만 연습하면 누구나할수있고 체력증진에도 매우좋은운동이다</p><p><br></p><p>가끔씩 연습해주면되고 좋은하루보내 일게이들아 </p><p><br></p><p>

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첨부 [6]

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읔.JPG43.1KBDownload
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