[간단] 팔굽혀펴기를 200개 해도 힘이 안쎄지는 이유.

긴글 써놓은 정보게이는 팔굽혀펴기를 200개 해도 힘이 안쎄지는 이유의 원리는 설명해놓고  왜 인지는 안써놨다.  당연히 정독하지 않은 게이들은 이해를 못하거니와 3줄요약도 못읽는 게이들한테 읽기를 바라는건 무리다 그래서 간단 준비햇다 ㅍㅌㅊ? 먼저 팔굽혀펴기랑 가장 비슷한 웨이트운동이 있다면 그건 벤치프레스일거다 벤치프레스로 한번 내렸다가 다시 들어올 수 있는걸 1 rep max 라고 하자.  니가 온 힘을 다 해서 최대한 힘을 다 쏟아부었을때 할 수 있는 횟수가 1번 이라는 거다.  당연히 무게는 높겠지?  그리고 니가 최대한의 무게로 3~5번 들 수 있는 무게가 있다. 3 ~ 5 rep max 라고 하자  그렇다 야매 용어다 .. 이해만 하자 그리고 8번 들 수 있는 무게는 8 rep max 마지막으로 벤치프레스를 할 때 20번 하고나서 21번째에 더이상 힘이 안들어가서 못하고 20번만 하게 되는 무게를 20 rep max 라고 하자 그렇담  1 rep max 3~5 rep max 8 rep max 20 rep max 가 잇는데 각각 한 세트라고 친다면 1 은  정보게이가 전에 말한 사람의 파워, 폭팔적인 속도x힘 을 준다 3~5 는 사람의 순수한 힘을 준다 8 은 힘도 주지만 근육의 성장을 최대한 촉진시킨다.  20 은 근지구력을 준다 팔굽혀펴기를 할 떄  팔굽혀펴기를 하는 우리 몸의 몸무게는 제한 되어있다. 그래서 팔굽혀펴기를 3개 밖에 못하는 게이도 계속 팔굽혀펴기를 향상시켜나간다면 나중에는 20개 이상도 노릴 수 있는것이다. 내가 그랬다. 고딩때 처음 팔굽혀펴기할때 10개도 못했다.  하지만 나중에는 컨디션 좋을때 하면 수십개도 할 수 있었다.  그런데 앞서 말했듯이 20개 이상 하게 되면 여기서부터는 근력이나 힘보다는 근지구력, 버티는 힘이 향상된다. 그래서 팔굽혀펴기를 하면 할 수록 파워, 힘, 근력이 점점 더 쎄지니까 팔굽혀펴기가 쉬워지고  그래서 더 많이 하게 되며  결과적으로 근지구력을 훈련하는 상태로 들어오게 되는것이다. 근지구력에서는 아무리 많이 해도 버티는 힘이기 떄문에 파워, 힘, 근력의 성장이 적다. 우리나라의 턱걸이 기네스북 할아버지가 대표적인 예다.  그러므로 제목을 더 정확히 표현하자면 "팔굽혀펴기를 하다가 200개를 할 정도로 팔굽혀펴기를 잘 하게 되면 그 이상은 힘이 더 안쎄지가 된다" 가 정답이다. 하지만 팔굽혀펴기자체는 너무 좋은 맨몸운동이기 때문에 정확한 자세, 1rep 에 4초 정도를 쓰고, 세트를 나누어서 분배한다면  제대로 8 rep 4 set 하는 사람이 드물고 여기에 추가로 다양한 팔굽혀펴기 (push - up) 의 응용을 한다면 팔굽혀펴기 만으로  ㅅㅌㅊ 는 가슴, 어깨, 삼두, 코어를 가질 수 있게 되는것이다. 그래서 팔굽혀펴기와 딥스는 상체 밀기 운동중에 완소 두개 운동이며 이것만 제대로 하면  ㅆㅅㅌㅊ 는 몸을 가지게 되는 것이다. 거기에 추가로 상체 당기기 운동중에 최고봉인 풀업 (pull - up) 을 하게 되면 쌈박한 등, 이두, 코어, 어깨 를 가지게 되며 다양한 풀업 variation 을 하면  상체 밀기와 당기기가 조화롭게 설정되어 상체는 남 부러울게 없을것이다. 플러스로 조언해 주자면  하체운동으로 프론트 스쿼트와, 맨몸 데드리프트를 하면서 런지를 한다면  ㅅㅌㅊ 는 하체를 가지게 되며 코어 운동과, 각종 유산소 운동을 하면 ㅆㅅㅌㅊ는 신체 밸런스를 갖게 된다. 거기에 과학적인 스트레칭 또는 남녀상관없이 요가수업을 들어주면 근골격계의 안정성과 신체동작에 자유를 가져다 주고 더욱 더 ㅅㅌㅊ게 된다 플러스로 적절한 칼로리 계산을 해서 5대 영양소를 적당히 섭취해 주면 체지방 밸런스가 맟춰져서 복근과 체형이 남녀 구분없이 ㅅㅌㅊ게 된다.  만약 5대 영양소, 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민을 각종과일, 야채, 현미밥, 합성첨가물이 들어가지 않은 고기 건강한 음식들로 채워서 먹는다면 내장 기관이 활성화 되고 이는 곧 온몸 곳곳에 ㅅㅌㅊ는 효과를 발휘할 것이다. 그리고 술, 담배, 불량식품, 음료수, 신체에 치명적인 잘못된 자세로 오래 있는것을 없앤다면 더욱 더 ㅆㅅㅌㅊ게 되며 여기에 만약 건강미만 넘치는 몸이 아닌 더욱 더 샤프한 느낌과 매스를 주고싶다고 한다면 그때 웨이트 트레이닝을 하면 된다. - 끝 - 근데나는 방금 피자 한판 혼자 다먹고 배나온 몸으로 티샤쓰 벗고 멍청돋는 자세로 일베하고 있는게 함정 ㅋㅋ 그리고 나는 허리디스크 중증 환자라서 팔굽혀펴기 한개도 못함  이정도면 일베 정회원 가능?

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