효과적인 양치질과 씻기, 자는법, 마인드셋

여유있는관점의중요성2026-09-19목록으로 건너뛰기

<br><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/oDlRzzJkt9k" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/p-Ep1gRtDDE" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/oasFLCXsb30" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/Phuq0JTw4SU" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/49YnRlF0OiY" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/UWg794tZPkc" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/W4mKvzrEp1w" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/6HJzy0sP6Sc" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/FqGrULZ0nfI" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/a6VGXiqGh0U" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><br><br>(본격적인 체조는 3:10 부터 있음 !! )<br><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/VQL5ynB3xoU" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><br><br>=====<br>중심봉 의자 참고 정보 링크.<br>1.  <a href="https://blog.naver.com/pokoh/222086781075" target="_blank">https://blog.naver.com/pokoh/222086781075</a><br>2.  <a href="https://youtu.be/Vl0dThzuWZc?si=Vq2QpVabym4215-9&t=217" target="_blank">https://youtu.be/Vl0dThzuWZc?si=Vq2QpVabym4215-9&t=217</a>  (메쉬 의자의 앞으로 쏠림 단점부터~)<br>3.  <a href="https://youtu.be/i0mMoW80K6A?si=wh8Fod2XUS-MYk2q" target="_blank">https://youtu.be/i0mMoW80K6A?si=wh8Fod2XUS-MYk2q</a>  (의자 연구소 의자리뷰, 효과적 조립 - 메쉬의자 편) (new!)<br><br>의자의 적정 허리쿠션 높이는 엉덩이 쿠션에서 10~15cm 높이 정도다. 방석이 있으면 방석높이만큼 더 높이는게 맞다.<br>(네이버에 '의자 적정 허리쿠션 높이' 검색에서 ai 답변 참고.)<br>키가 179cm 면 좌판 세로 길이가 54cm 이상 되는게 온전히 편안하다.  (***)<br>의자에 연속으로 오래 앉아있는거 자체가 건강에 안좋긴하다.<br><br>=====<br><br>대략적인 양치법!<br><br>양치질은 기존 회전법에서 어금니 4쪽 겉면만 바스법으로 닦자.<br>바스법은 한부위에 변형바스법으로 1회당 바스법 15~30번 * 2회씩 닦자. (보통 한 부위에 20~30번씩 진동을 주라고 한다.) ( new )<br>회전법과 앞니 세워서 닦기 부분은 한부위에 10회 이상씩 닦자.<br>앞니는 상대적으로 약한 부위니 조심해서 닦자.  (***)<br><br>제대로 닦으면 10~15분정도 걸린다. 하루에 한번을 닦더라도 제대로 한번은 닦자.<br>잇몸세균은 전신, 뇌 신경까지 침투하니 잘 관리해야한다.<br>입안에 세균이 많은 특유의 느낌(보통 1.3일 이상 경과후부터)이 나면 바로 양치를 권장한다.<br>가장 좋은 칫솔은 '새로 산 칫솔' 이다. 4주(한달 가까이)에 한번 칫솔 교체가 좋다. 컴퓨터나 스마트폰 메모장 권장.<br>(따뜻한 물과 습기는 입가 치약, 눈곱, 노폐물을 훨씬 잘 세정한다.)  ( *** )<br><br>=====<br><br>괜찮은 마인드들!  ( 3, 4, 7 번째는 최근에 수정 !! )<br><br><br>여유있는 관점과 지혜. (여유있는 관점의 중요성)  (*****)<br><br>괜히 경계하지말자.  (*****)<br><br>균형회복의 치유능력.<br><br>명상, 체조, 평화호흡(*****), 발성, 걸으면서 풀자.<br><br><br>(<br>여유있는 관점과 균형잡힌 시각.<br><br>컨디션을 봐가면서 안정감을 10초~2분간 챙기는게 위기모면.<br>같은 자리에서 비슷한 부위에 약간 아픈게 2번 느껴지면 '자세교정+안정감' 무조건 하기.<br>)  (new!!!, * 10개)<br><br><br>(<br>평소엔 별로인 주파수에 아등바등 깊이 경청하지말자.<br>/의미없이는 외부 바운더리에 예민하지않는게 있어야 행복도가 올라간다.<br><br>심신의 마름 해결, 호르몬 기초공사.<br>)  (new!!!, * 10개)<br><br><br>(  ( 글쓴 후 추가, 수정 !! )<br>알파파의 관심이 있을때 융통성, 운이 숨쉴 틈이 형성된다.<br><br>자존감에 어느정도 욕심이 없는건 더 불안한 맨탈.<br>)  (new!!!, * 10개)<br><br><br>(<br>안구, 몸 수분보급과 운동으로 괜찮은 상태 세팅.<br><br>선풍기 회전하며 바람쐬기.<br><br>재채기는 요령껏 살살.<br>)  (new!!!, *****)<br><br><br><br><br>(<br>물을 살살 마시는게 장기와 건강에 중하다.<br>물을 살살 마시면 입에서 장기까지의 배열이 건강해지는 효과가 있는듯하다.<br>(약 7ml, 즉 약간 기별만 가는 한모금만 살살 들이켜도 속 배열 정돈이 가능하다.)<br><br>자세는 관대하게 벡터 불균형 잡기, 골반 구르기를 이용하면 이롭다.<br>속이 편할법하게 앉거나 눕는게 필요하다.  속이 편할법하면 여유있게 괜찮은 상태.  (new!!!, *** )<br>자세는 의식해서 관리하는거에 따라 조금씩 정형외과적 조정이 있다.<br>)  (*****)<br><br><br>(<br>120m 걷기후 벽짚고 운동(20~60번), 체조 후 300m 걷기를 하거나 또는 체조 2종류만 2세트를 하면 몸이 재생된다.<br>(11분정도 소요. 집에만 있으면 하루에 3~7번 정도 함.)  (new !!!, *** )<br>내장지방 1KG이 피하지방 100KG의 위험도와 비슷하다고 한다.)  (***)<br><br>바깥기운도 쐬기.<br>/안구에 수분 보급하기.<br>(눈 깜빡이기, 세수하기, 안약 넣기를 통해)  (눈 수분공급기 (미스트)를 이용하면 편리함. 구비해 놓는걸 적극 권장.)  (***)<br>5~10시간에 안구에 수분보급, 하루에 한번 정도 몸 전체에 샤워를 통한 수분보급이 좋거나 필요하다.<br>)  (*****) <br><br><br>(<br>눈을 순하게 감아도 잘 안감기면 코 아래 연골이나 이마 위쪽에서 눈섭 위를 만지면서<br>감으면 잘 감긴다.<br>)  (new!!!, *****)<br><br><br>주간을 메인 계획지표로 활용하는게 좋다.<br><br>모든 기적은 하느님을 존중하는데서 나온다.  (*****)<br>(유튜브 '하나님말씀' 링크 :   <a href="https://youtu.be/wbTfqPjEWzA?si=pIWUr25FkCd7th-l" target="_blank">https://youtu.be/wbTfqPjEWzA?si=pIWUr25FkCd7th-l</a>   )<br>(복사 붙여넣기 해서 watch? 와 v 사이에 띄어쓰기를 붙인 다음에 엔터 누르면 링크로 가짐. 붙여쓰면 그 단어가 일베규정상 올리기가 안되서.)<br><br>악한 영이 역사하는 미디어 세계   .  잠재의식.<br>1.  <a href="https://youtu.be/qn2VkoUw0jk?si=FsNF9mCbLt9osF_S" target="_blank">https://youtu.be/qn2VkoUw0jk?si=FsNF9mCbLt9osF_S</a><br><br>악한 영이 우리를 속이는 방식.<br>1.  <a href="https://youtu.be/_kmOUtdwUn4?si=lLaTJrdlN6dEuWV_" target="_blank">https://youtu.be/_kmOUtdwUn4?si=lLaTJrdlN6dEuWV_</a><br>2   <a href="https://youtu.be/91rHsjZ5hCw?si=qJCk95zQV_frPiiu" target="_blank">https://youtu.be/91rHsjZ5hCw?si=qJCk95zQV_frPiiu</a><br><br>제사에서 절대 절하면 안되는 이유. 추모, 추도예배도 절대 안해야하는 이유.<br>1.  <a href="https://youtu.be/6nsOIdNNwws?si=kcnioMYFl7lEyJ2s" target="_blank">https://youtu.be/6nsOIdNNwws?si=kcnioMYFl7lEyJ2s</a><br>2.  <a href="https://youtu.be/d4d9h-c4wKQ?si=hShjSvIvc7N8TA16" target="_blank">https://youtu.be/d4d9h-c4wKQ?si=hShjSvIvc7N8TA16</a><br><br>큰 성공 기대감을 느낄때도 거의 겸손할수있는건 좀 큰 그릇이 필요하다.  (***)<br><br>=====<br><br>춥고 더운거 조심하고, 건강해라.<br>환기는 매일 적어도 1번 창문 활짝 열고 3분 이상씩 해주고.<br>매일 구미(젤리)로 된 종합영양제와 ABC주스(해독 효과)를 마시는걸 권장한다. (몇일에 한번 유산균 요거트와 단백질 쉐이크도 먹기)<br>안구 건조는 각종 안구 문제, 질환의 원인이 되니 수분 보급이 따로 필요하다.  (***)<br>눈에 5~10시간 주기로 수분 보급하자. 눈 자주 깜빡임, 적당한 세수, 인공눈물 점안을 통해.<br>너무 많이 보급하면 자극감이 심해질수도 있다.<br>일반인이 이상한 느낌이 들어서 케어하는거의 30~50% 단계에서부터 케어하는게 많이 필요하다.  (*****)<br>체내가 마르는게 노화, 건강하락, 피로의 주요 원인이다. 물병 잘 이용하기, 잘때 머리맡에 물병을 두자.<br>(트라이탄 물병 700ml 또는 풀무원샘물 생수 무라벨 1L  정도가 편하다.)  (***)<br>운동을 하면 건강해진다는건, 음식을 많이 먹으면 배가 나온다는것처럼 매우 당연한 이치.<br>/<br>모니터에 번인, 고스트이미지 같은게 초기 증상일땐 화면보호기 '비눗방울' 로 고쳐지는것 같기도.<br>(화면보호기 '대기' : 30분,  디스플레이 끄기 : 3시간 권장)<br>30~40대 이후엔 소변, 특히 대변볼때 어느정도 '지헤롭게, 주의해서' 하는게 크게 필요하다. 안그러면 치질이나 전신건강에 많이 위험함. 특히 가을, 겨울에.<br>샤워, 목욕을 하고 많이 습한 상태에서 화장실 문을 '바로' 닫아놓으면 곰팡이가 상당히 많이 생긴다.<br>/<br>전기 밥솥에 밥할때 적당한 물 조정은 쌀 위를 고르게 펴고, 물이 0.3~0.8cm 위까지 차게 부으면 된다. 0.3cm 이하로 차게 부으면 밥이 설익는다.<br>밥이 질거나 설익으면 밥솥의 '재가열' '보온 취사' 를 누르되, 설익었을땐 한공기당 30ml의 물을 넣은다음 실행하자. 500ml나 넣으면 죽이 되서 밥을 망친다.<br>/<br>(손을 씻은 직후 물기가 좀 있을때 손이나 다른곳을 3~4번 더 추가 물보급 없이 씻을수있다.  ( *** )<br>칫솔로 양치후 칫솔을 손으로 문질러 세균을 말끔히 세정하는 방법도 있다. 단 손이 어느정도 깨끗할때만 할것.<br>소변보고 물 먹거나 그 '순서' 의 융통성은 둘 사이에 20분 이내면 상관없이 몸에 수분이 과하게 마르진않는다.<br>왼쪽으로 잘때 배에 이상한 꼬임의 부담이 있다면 등쪽(오른쪽)으로 몸을 젖혔다 원상태로 해서 푸는것도 필요한 방법.)  ( *** )<br>/<br>증권에 대해서: 미국 유명 대학의 연구에선 투자금액의 20% 이하만 예수금으로 끌어다쓰면 시행착오를 아주 많이 버틸수있다는 연구결과가 있다.  (*****)<br>2분~4분 정도되는 일련의 듣기좋은 음악들을 켜놓고 생활하면 타임 스케쥴 감각의 재활성화 용도로 많이 좋다.  (new !!!, *** )<br>익숙한 분재형 모바일 게임이 프로세스를 다시 건강하게 해주는 도움이 꽤 있다.<br>/<br>상처가 났을땐 당연히 후시딘 같은거와 반창고를 바른것과 안바른건 차이가 많이 크다. 아주 극 미세한거 아니면 약간의 횟수 정도는 꼭 조치하자. (상처 드레싱)<br>(밴드를 붙인지 오래되서 잘 안때질때도 물을 적신후 살살 조심해서 자연스런 형식으로 떼지게하는게 답이다.)  (***)<br>코털에 흰털이 보이면 스트레스, 내장 건강에 각별한 '위험' 신호니 절대 한동안 주의해야한다.<br>/<br>샤워할때 잔여 유분, 물기를 너무 허용못해서 생기는 샤워나 이후 수건으로 물기 닦을때의 '결벽증'. <br>살 빼는데 식사할때 고급 호텔, 기내식에서 음식을 소분해서 주는걸 상기하며 식사하면 도움이 꽤 된다.<br>과다 염분, 과다 당, 과다 활성산소 상태가 느껴지면 당분간 유념하고, 관리해야한다.  (*** )<br>목감기가 지속되면 타올이나 손수건 등으로 목을 목도리하듯 감싸면 필요한 도움이 많이 된다.  (*** )<br>경색 또는 압력이 건강을 문제있게 타격하고있다면 인지하고 관리할수있는 자각 정도는 있자.  (new !! , ***)<br><br><br>유튜브에 '화사한 힐링 애니댄스' '힐링 세일러문' 검색하면 좋은 에너지 산책에 좋은 영상 목록을 볼수있음.<br>유튜브에 '동방 프로젝트 환상만화경' 이나 '환상만화경1~18화/몽상하향1~4화/비봉활동기록0~3화' 검색하면 약간 재미난 에피소드 볼수있음.<br><br>좋은 시간 보내자.<br><br>

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