월/수 인클라인 체스트 프레스 머신 디클라인 프레스 머신 또는 딥스머신 체스트 프레스 머신 펙 덱 플라이 랫 풀 다운 / 시티드 케이블 로우 바벨컬 윗몸 일으키기화/목 레그익스텐션 / 레그컬 레그 프레스 숄더프레스 / 오버헤드덤벨프레스 프레스 다운 / 레그레이즈금/토 힙스러스트 스쿼트힙어덕션 머신 (힙 어브덕션)전완근