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효과적인 양치질과 씻기, 자는법, 마인드셋 (약간 수정)

여유있는관점의중요성2026-02-08목록으로 건너뛰기

<br><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/oDlRzzJkt9k" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/Ou8XIuYk81E" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/oasFLCXsb30" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/Phuq0JTw4SU" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/YuX6H3DzHko" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/UWg794tZPkc" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/49YnRlF0OiY" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/W4mKvzrEp1w" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/a6VGXiqGh0U" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/0VkO_ConEXY" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/6HJzy0sP6Sc" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/1DV820cosCg" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><br><br><br>=====<br>중심봉 의자 참고 정보 링크.<br>1.  <a href="https://blog.naver.com/pokoh/222086781075" target="_blank">https://blog.naver.com/pokoh/222086781075</a><br>2.  <a href="https://youtu.be/Vl0dThzuWZc?si=Vq2QpVabym4215-9&t=217" target="_blank">https://youtu.be/Vl0dThzuWZc?si=Vq2QpVabym4215-9&t=217</a>  (메쉬 의자의 앞으로 쏠림 단점부터~)<br>3.  <a href="https://youtu.be/i0mMoW80K6A?si=wh8Fod2XUS-MYk2q" target="_blank">https://youtu.be/i0mMoW80K6A?si=wh8Fod2XUS-MYk2q</a>  (의자 연구소 의자리뷰, 효과적 조립 - 메쉬의자 편) (new!)<br><br>의자의 적정 허리쿠션 높이는 엉덩이 쿠션에서 10~15cm 높이 정도다. 방석이 있으면 방석높이만큼 더 높이는게 맞다.<br>(네이버에 '의자 적정 허리쿠션 높이' 검색에서 ai 답변 참고.)<br>허리쿠션이 있다면 엉덩이가 허리쿠션 뒤로 1~2cm 가야 바른 자세.<br>메쉬 소재가 앞으로 자꾸 쏠리는 경향도 굉장히 많지만<br>엉덩이가 무릎보다 낮은 상태로 오래 앉아있으면 허리 작살나는것도 있다.<br>메쉬 소재 의자 쿠션이 눌림목때문에 앞으로 자꾸 쏠려서 불편하면 5cm이상 높이의 메모리폼 방석을 이용해보자. (***)<br>구부정한 자세에서 교정하는 과정에선 의자 높낮이, 틸팅 각도, 감도 조절이 컨디션에 따라 자주 필요할수도 있다.<br>유튜버들은 팔걸이 높이를 x 라 하면, 책상 높이의 -2cm < x < +0.7cm 정도 된다.<br>키가 179cm 면 좌판 세로 길이가 54cm 이상 되는게 온전히 편안하다.  (new! ***)<br>자세조절이 잘 안될땐 살살 관대하게 시도해보자.<br>의자에 연속으로 오래 앉아있는거 자체가 건강에 안좋긴하다.<br><br>=====<br><br>대략적인 양치법!<br><br>양치질은 기존 회전법에서 어금니 4쪽 겉면만 바스법으로 닦자.<br>바스법은 한부위에 변형바스법으로 1회당 바스법 15~30번 * 2회씩 닦자.<br>회전법과 앞니 세워서 닦기 부분은 한부위에 10회 이상씩 닦자.<br><br>제대로 닦으면 10~15분정도 걸린다. 하루에 한번을 닦더라도 제대로 한번은 닦자.<br>잇몸세균은 전신, 뇌 신경까지 침투하니 잘 관리해야한다.<br><br>=====<br><br>괜찮은 마인드들!<br><br><br>여유있는 관점과 지혜. (여유있는 관점의 중요성)  (*****)<br><br>괜히 경계하지말자.  (*****)<br><br>균형회복의 치유능력.<br><br>명상, 체조, 숨쉬기, 발성, 걸으면서 풀자.<br><br><br>물을 살살 마시는게 장기와 건강에 이롭다.<br><br>자세는 관대하게 벡터 불균형 잡기, 골반 구르기를 이용하면 편하다.<br><br><br>모든걸 이해할거로 여기지는말자.  (new!, *****)<br>(과거의 인식 때문에 특정 유형의 억양, 비난, 불화에 무조건 이해할거로 여기면 안된다.)  (new!, ***)<br><br>구하기보다 치유를 선택할때 벌어지는 일.<br><br>선풍기 바람쐬기.<br><br><br>'괜히 경계하지않는게 트라우마의 강제연결성을 해소한다.  (new!, *****)<br><br>해롭게 마음 가둠 당하지말자.  (new!, *****)<br><br>조식호흡 하기.<br><br><br>500m 걷기, 벽짚고 운동(1회당 20~30번, 1분정도), 체조, 한번 더 걷기를 하면 몸이 재생된다.<br><br>안구에 주기적으로 수분 보급하기.<br>(눈 깜빡이기, 세수하기, 안약 넣기를 통해)<br><br><br>아픈 부위엔 10초~2분간 안장감 취하기.  (*****)<br>(일상생활의 응급처치 골든타임에 안정감을 좀 취해주는게 많이 중요하다.)  (new!, ***)<br><br>순하게 눈을 감으면 잘 감긴다.<br>(아픔, 뚜렷한 위화감이 없으면 괜찮게 감긴것.)<br><br>안정감과 좋은기운은 생명의 보약.<br><br><br>적당한 무심함, 색감치유가 건강을 지킨다.  (new!, *****)<br><br>유튜브에 '화사한 힐링 애니댄스' '힐링 세일러문' 힐링.<br><br><br>명료함이 너무 오래 없으면 조금씩 시든다.<br><br>안정감은 생명의 보약 임을 명심하자.<br><br>잠을 너무 참으면 해롭다.<br><br><br>주간을 메인 계획지표로 활용하는게 좋다.  (new!, *****)<br><br>모든 기적은 하느님을 존중하는데서 나온다.  (*****)<br>(유튜브 실시간 성경 말씀 '하나님말씀' 링크 :   <a href="https://www.youtube.com/watch?" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?</a> v=xlvFRzW60ak   )<br>(복사 붙여넣기 해서 watch? 와 v 사이에 띄어쓰기를 붙인 다음에 엔터 누르면 링크로 가짐. 붙여쓰면 그 단어가 일베규정상 올리기가 안되서.)<br><br>큰 성공 기대감을 느낄때도 거의 겸손할수있는건 좀 큰 그릇이 필요하다.  (***)<br><br>=====<br><br>춥고 더운거 조심하고, 건강해라.<br>환기는 매일 적어도 1번 창문 활짝 열고 3분 이상씩 해주고.<br>매일 구미(젤리)로 된 종합영양제와 ABC주스(해독 효과)를 마시는걸 권장한다. (몇일에 한번 유산균 요거트와 단백질 쉐이크도 먹기)<br>안구 건조는 각종 안구 문제, 질환의 원인이 되니 수분 보급이 따로 필요하다.  (***)<br>눈에 5~10시간 주기로 수분 보급하자. 눈 자주 깜빡임, 적당한 세수, 인공눈물 점안을 통해.<br>너무 많이 보급하면 자극감이 심해질수도 있다.<br>눈 충혈, 뻐근함, 이상한 느낌이 들면 '눈, 관심의 안정' 습관이 필요하다.<br>자신만의 짧은 걷기 거리를 단위로 설정해두면 자주 걷는게 수월해진다.<br>미신이 없는 숫자활용은 알아야할 필요가 있는 정보에 순조롭게 연결해주는 성질도 있다.<br>일반인이 이상한 느낌이 들어서 케어하는거의 30~50% 단계에서부터 케어하는게 이롭다.  (***)<br>체내가 마르는게 노화, 건강하락, 피로의 주요 원인이다. 물병 잘 이용하기, 잘때 머리맡에 물병을 두자. (트라이탄 물병 700ml 정도가 편하다.)  (new!, ***)<br>의자의 적정 허리쿠션 높이는 엉덩이 쿠션에서 10~15cm 높이 정도다. 방석이 있으면 방석높이만큼 더 높이는게 맞다.<br>(네이버에 '의자 적정 허리쿠션 높이' 검색에서 ai 답변 참고.)<br>'쩍벌' 로 앉으면 복부 비만, 일시적 장기 위치 변형이 있으므로 자제하자.<br>잘때 대부분은 왼쪽 또는 천정을 보고 자되 자세의 균형교정이 좀 필요할땐 가끔씩 한번 일부분의 시간만 오른쪽으로 15~30분만 누워있자. (new!)<br>운동을 하면 건강해진다는건, 음식을 많이 먹으면 배가 나온다는것처럼 매우 당연한 이치.  (new!, ***)<br>완화가 잘 이행되는 관리가 공존하는 삶이 건강의 핵심.<br>잠이 많이 오는데도 참는건 자신을 안락사 시키는것과 같다. 6시간 30분~8시간 정도가 적정. 9시간 20분 이상부턴 컨디션에 안좋음. (new!, ***)<br>모니터에 번인, 고스트이미지 같은게 초기 증상일땐 화면보호기 '비눗방울' 로 고쳐지는것 같기도.  (new!)<br>(화면보호기 '대기' : 30분,  디스플레이 끄기 : 3시간 권장)<br>30~40대 이후엔 소변, 특히 대변볼때 어느정도 '지헤롭게, 주의해서' 하는게 크게 필요하다. 안그러면 치질이나 전신건강에 많이 위험함.  (new!)<br>앉아있거나 누워있을때 엉덩이 안착을 어떻게 하느냐가 자세의 거의 핵심에 해당한다.  (new!, ***)<br>주의를 요구하는 작업(주의를 하지않으면서 하면 권리락 패널티가 있는 작업)의 필요성.  (new!, ***)<br><br>유튜브에 '화사한 힐링 애니댄스' '힐링 세일러문' 검색하면 좋은 에너지 산책에 좋은 영상 목록을 볼수있음.<br><br>주말 좋은 시간보내고.<br><br> 

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