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웨이트 트레이닝에 대해 깊은 조언 한다.FACT

0랩운지한소의뿔2025-12-02목록으로 건너뛰기

대부분의 사람들이 잘못된 방법으로 웨이트 트레이닝, 쇠질을 하고 있다.<br><br>다관절 운동일 경우, 특정 부위를 타켓으로 하는 방법은 완전 잘못된 거다.<br><br>스쿼트를 예로 들면,<br><br>많은 사람들이 엉덩이에 집중해서 한다.<br><br>근데 실제로 이런 다관절운동일 경우,  본인이 느끼기에 큰 힘이 들어간다고 느끼는 부위는 어디일까?<br><br>바로 약한 근육이다.<br><br>다관절운동에  여러가지 근육이 참여를 하게 되는데 강한부위는 맥시멈의 힘이 안들어가도 동작이 되지만<br><br>약한 부위는 맥시멈에 가까운 힘이 들어가야 겨우 동작이 되는것이다.<br><br>이치적으로 당연하자나.<br><br>척추기립근이 약한 사람이 스쿼트 하면 기립근에 힘이 많이 들어감을 느껴야 정상이다.<br><br>근데 이런 사람이 엉덩이근육에 집중한다고 둔근 자극 강하게 느끼는 스쿼트를 하면<br><br>안그래도 약햐서 강한 힘을 넣고  근력을 강화해줘야 하는 기립근에는 제대로 힘이 안들어가<br><br>지속적인 불균형 상태의 몸을 유지하게 되는거다.<br><br><br>턱걸이나 푸쉬업도 마찬가지다.<br><br>턱걸이 할때 보통 광배에 집중해서 하지.<br><br>근데 광배 말고 어깨주면 모든 근육이 참여햐는데 약한부위에 강하게 힘이들어감을 느껴야<br><br>제대로 된 협응동작으로 운동을 하고있는것이다.<br><br>푸쉬업도 보통 가슴근육에 힘 들어가게하는데<br><br>다른부위가 약하다면 그부위에 힘이 많이 들어가게 해야 한다.<br><br><br>그래서 이런 다관절 운동은 시작자세를 잡는게 중요한다.<br><br>대흉근이나 광배에 자극을 주기위해 견갑후인 하강 ,숄더패킹같은 자세를 취하는거 자체가<br><br>약한근육에 자극을 못주는 잘못된 자세인거다.<br><br><br>내말이 틀렸다면 어느부분이 어떻게 틀렸는지 말해봐라<br><br><br><br><br> 

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