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생활팁 집에서 하는 맨몸운동

익명_90c1992025-11-04목록으로 건너뛰기

맨몸운동은 중량물 없이 자신의 체중을 활용해 근력과 체력을 단련하는 운동으로, 체중 운동, 칼리스데닉스, 길거리 운동으로 구분됩니다. 주요 종류 체중 운동 : 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트 등 기본 동작. 칼리스데닉스 : 플란체, 프론트 레버 등 정적 동작으로 힘과 유연성 강화. 길거리 운동 : 머슬업, 스윙 등 폭발적 동작으로 순발력과 협응력 향상. 효과적인 루틴 전신 운동 : 푸시업(5회) → 싯업(10회) → 스쿼트(15회) → 점프 스쿼트(5회) → 런지(10회) → 리버스 크런치(15회)를 5세트 반복. 코어 강화 : 플랭크(10~60초 유지)와 슈퍼맨 자세(20초 유지)로 복부와 척추 근육 단련. 주의사항 정확한 자세 : 푸시업 자세에서 팔꿈치와 어깨를 수직으로 유지하고, 플랭크는 허리가 무너지지 않도록 주의. 점진적 증가 : 초보자는 무릎 푸시업이나 짧은 시간부터 시작해 점차 난이도를 높입니다. 맨몸운동은 기구 없이도 전신 근력과 유산소 효과를 동시에 얻을 수 있어 홈트레이닝에 적합합니다. <div style="width: 0px; height: 0px; overflow: hidden;"> <br> <a href="https://skjhc.or.kr" target="_blank">진위역 서희스타힐스 파크뷰</a> <a href="https://yerine.co.kr" target="_blank">여의대방 더마크원</a> <a href="https://freetraveler.kr" target="_blank">풍무해링턴플레이스</a> <a href="https://i-pass.kr" target="_blank">브레인시티메디스파크 로제비앙 모아엘가</a> <a href="https://gwangcom.co.kr" target="_blank">라비움 한강</a> <a href="https://cakao.kr" target="_blank">부발역 에피트 에디션</a> <a href="https://swimdoctor.co.kr" target="_blank">클러스터용인 경남아너스빌</a> <a href="https://hyosung-capital.co.kr" target="_blank">이천 서희스타힐스 스카이</a> <a href="https://bubgoul.co.kr" target="_blank">가야역 롯데캐슬 스카이엘</a> <a href="https://safetycare.co.kr" target="_blank">청라 피크원 푸르지오</a> <a href="https://demoland.co.kr" target="_blank">오산세교 우미린 레이크시티</a> <a href="https://gioami.kr" target="_blank">검단 센트레빌 에듀시티</a> <a href="https://smhaus.kr" target="_blank">이천 롯데캐슬 3차</a> <a href="https://masterbath.kr" target="_blank">이수 더 써밋</a> <a href="https://hancamp.co.kr" target="_blank">마석역 라온프라이빗더힐</a> <a href="https://archiweb.kr" target="_blank">엘리프 검단 포레듀</a> <a href="https://castlepraha.co.kr" target="_blank">둔산힐스테이트</a>

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