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스탠포드 대학교 뇌과학자 교수 앤드류 후버만의 5가지 기본 건강 생활 수칙

진리의문2023-07-28목록으로 건너뛰기

                    <img class="-up-content -lazy-image" alt="" org-width="600" org-height="400" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20230728/377678/204287513/11491640980/14acfd2405723a1f93998a70b1dc9d42_11491643951.jpg"><br><br><br>1. 충분한 수면 <br><br>-규칙적인 수면이어야 함<br>일어나는 시간과 잠드는 시간을 정해야 함<br><br>-11시-4시 사이에는 수면 중인 상태여야 한다<br><br>2. 운동<br><br>-웨이트 트레이닝, 자전거, 달리기 등 <br>하루 1시간 정도 운동을 권장한다.<br><br>-유산소 운동은 숨이 찰 정도로 해줘야 하는데 <br>옆사람과 대화는 가능할 정도의 강도를 말한다.<br><br>3. 햇빛 <br><br>-안구, 피부를 최대한 햇빛에 10분 흐린 날은 30분 정도 노출시켜야 한다.<br>바깥에 나가서 햇빛을 쐬는게 베스트 <br>여건이 안된다면 창가에서라도 쐬야한다.<br>(난 태양을 직접적으로 보는 것이 아니라 태양 근처를 보는 것이라고 이해했다)<br><br>*해당 교수가 제일 중요하게 생각하는게 햇빛이라고 한다. <br><br>4. 올바른 영양 <br><br>-비가공식품(완전식품) 위주로 섭취해야 한다. (75-85%이상)<br>최대한 가공되지 않은걸로 섭취해야 한다  <br>가공식품 최대한 피해야 한다<br><br>5. 사회생활, 대인관계  <br><br>이 교수가 5가지라고 해놓고 마지막에 언급하는 '충분한 수분 섭취'도 있음 <br><br><br><br><br><br><br> 

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