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24렙2018-11-30목록으로 건너뛰기

<img class="-up-content -lazy-image" alt="" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20181130/10616546053/8959083405/10882809595/e0a24e66eddad871757294fea6b33470.jpg"/><br><p> 3일전부터 헬스장을 가기시작했는데.</p><p>이렇게 하는게 맞나 하고싶은거 돌아가면서하는데</p><p>가자마자 아령 3kg 핑크색 들었다놨다 20~40번 아령은 몇번 반복함 근데 이게 좀하다보니깐 무거움</p><p>일단 서서 타는자전거 제일강도높은걸로10~20분</p><p>러닝머신 한5분 느리게 걷다가 빠르게 3~5km타고</p><p>그 발에 무게달고 수직에서 수평으로 펴는거 쉬운걸로12번 이것도 몇번</p><p>그옆에 이상한기계 누워서 다리 수평에서 수직 만드는거 12번이것도 몇펀</p><p>봉같은거 위에있는거 가슴까지당기는거 무게는가볍게하고 10~20번정도</p><p>그리고 앉아서 팔 쫙피는거 무겁게해서 이상한기계 그것도몰라아무튼</p><p><br></p><p>요약</p><p>1.규칙적으로 안하고 막해도 되나?</p><p>2.172.57키로 이거음료수타먹는거추천 탄탄근육만들긴가 나는 그래서 동물성단백질 먹어야된다고 인터넷에서 하던데</p><p> </p><p><br></p><p><br></p>

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