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[정보] 잠을 잘 자자! .SLEEP

노고태우2013-11-26목록으로 건너뛰기

<embed src="http://player.bgmstore.net/tOKe7" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="422" height="180" /><br><a href="http://bgmstore.net/view/tOKe7" target="_blank">BGM정보 : 브금저장소 - <a href="http://bgmstore.net/view/M9QA0" target="_blank">http://bgmstore.net/view/M9QA0</a></a> <p> </p> <p>요즘 취업난이다 뭐다 해서 집에서 히키생활하고 있는 일게이들 많을꺼야</p> <p>그러다보면 자연스레 생체리듬 깨지고 </p> <p>아침에 일찍 일어날 필요가 없으니 새벽에 잠드는 사람 많을꺼다 심하면 해뜨고 자는 경우도 있지</p> <p>그리곤 태양이 노짱 부엉이바위에 운지하러 올라간만큼 높게 떠있을때 눈비비며 일어나거나 남들 퇴근할때쯔음 일어나는 게이도 있겠지</p> <p> </p> <p>근데 이건 너가 야행성동물이 아닌 인간!!!! 이라면 자중할 필요가 있다</p> <p>니 몸생각해야지</p> <p>백수생활 하는데 몸까지 비실대면 우울하지 않노</p> <p>아무리 일베가 장애인저장소라지만 최소한 인간다운 몸은 유지하자</p> <p> </p> <p>그럼 왜 히키 일게이들은 남들 피곤에 쩔어서 나자빠질 시간에 </p> <p>일베갈 떡밥 문 짤방게이들 마냥 눈이 땡그래져서 잠이 오지 않는걸까</p> <p> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><strong>1. 잠이 오지 않는 이유</strong></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">모든 생물체는 아침에 해가 뜨면 활동을 하고 해가 지면 잠을 청하게 되거나 대사기능이 약해지게 돼</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">그런 신체구조를 가지고 태어난거야</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">우리가 잠이 드는 원리가 비슷한데 아침에 빛나는 햇살이 인체에 양기로 작용해</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">이 양기가 아침에 우리 이목구비를 비추면 사물을 지각하고 활동하게 되는거고</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">양기가 오장육부로 쏙 들어가면 사물따윈 지각하지 못하고 그냥 곯아떨어지는거야</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">낮밤 바뀐 게이들 어느정도 이해가 가지?</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">이 양기라는게 우리 신체에 작용하는 메카니즘이 깨지는 경우가 </span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">몇가지가 있는데</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">식사를 제대로 못한다던지 (라면같은거 먹으면서 땡길때 불규칙하게 먹으니까)</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">병을 앓거나 나이가 들어서 양기가 쇠약해졌다던지 (정게할배들 노인은 잠이없어)</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">예민하거나 생각이 많거나 뭔가 초조한 경우 (소풍전날 잠 못자던 게이들 많지?)</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">마지막으로 열이 선천적으로 많아서 잠 못자는 경우들이 있어</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">이런것들이 불면증의 원인이야</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">가장 잠이 잘오는 자세는 옆으로 누운채 무릎을 살짝 구부린채 자는게 짱짱맨이래</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">너무 배고프거나 너무 배불러도 잠이 잘 안오니까 간단한 차나 우유를 마셔서 몸을 데우는것도 좋은방법</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">먹고 바로 자면 역류성식도염 걸리니까 조심해라</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">다들 잠 안오면 잠들기위해 저마다의 상상의 나래가 있을꺼야</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">난 내가 엄청 뛰어난 운동선수로 가정하고 호날두나 커쇼 뺨치게 그라운드를 좌지우지하는 상상하다보면 잠이 오더라</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">결론은 피곤하면 잠은 온다는 거야</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">일게이들 하루종일 방구석에 박혀있다보면 피곤할 일이 없어서 정작 자야할 시간엔 잠을 못자는거지</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">알바라도 뛰자</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"><a href="http://imagesearch.naver.com/search.naver?sm=ext&viewloc=1&where=idetail&rev=17&query=%EB%B6%88%EB%A9%B4%EC%A6%9D&section=image&sort=0&res_fr=0&res_to=0&start=2&ie=utf8&img_id=blog57441192%7C167%7C10173507651_1&face=0&color=0&ccl=0&viewtype=2&aq=0&spq=1&nx_search_query=%EB%B6%88%EB%A9%B4%EC%A6%9D&nx_and_query=&nx_sub_query=&nx_search_hlquery=&nx_search_fasquery=" target="_blank" uid="49"><img alt="열대야 불면증 극복 방" src="http://tv02.search.naver.net/ugc?t=252x448&q=http://blogfiles.naver.net/20130801_219/marumoom_1375333265595qBTIq_JPEG/naver_com_20130801_135504.jpg" width="252" height="207"></a></span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">잠깐 자는 낮잠은 효율적일까?</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><strong>2.낮잠에 대해</strong></span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 11px"></span></span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 11px">정상적인 생활하는 게이들도 너무 피곤하면 점심시간에 사우나라도 가서 잠깐 쉬다오고 싶지?</span></span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 11px">공부하는 게이들도 너무 졸려서 조금만 눈붙이고 공부해야겠다 싶어 책상에 잠깐 엎드려 잠을 청했는데 피로가 가시는 경우있을꺼야</span></span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 11px"></span></span></span> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 11px">그렇다면 낮잠은 어느정도 자는게 좋고 얼만큼 효과적인걸까</span></span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 11px">결론적으로 미리 말하자면 낮잠이 필요한 이유에 따라 조금씩 달라</span></span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 11px"></span></span></span> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 11px">완벽한 낮잠을 즐기기 위해선 수면 목적에 따라 달라져야 한대 <br><br>수면은 뇌파에 따라 90~120분 간격으로 렘(REM) 수면과 논렘(Non-REM) 수면으로 나눌 수 있는데 각각의 단계에서 깨어났을 때 회복 정도가 다르기 때문이야</span></span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 11px">이말이 뭔말이냐 니들이 잘때마다 주기적으로 뇌파가 렘상태였다가 논렘상태였다가 반복해</span></span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 11px">따라서 너희가 깼을때 렘상태로 깰수도 있는거고 논렘상태로 깰수도 있는거지<br><br>렘 수면 상태는 뇌 활동이 활발해 꿈을 꾸는 상태고 논렘 수면은 얕고 즉각적인 수면 후 가장 깊은 단계인 서파수면이라는 상태야 </span></span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 11px">뇌파가 거의 안정적 상태를 보이는 서파수면에서 깨어나면 잠에 취해 비몽사몽한 상태가 된대</span></span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 11px">일어났는데 개운할때가 있고 잠이 덜깨서 정신이 혼미할때가 있자나</span></span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 11px">논렘상태에서 깨면 비몽사몽하는거지 </span></span></span> </p><p><br>때문에 일부 전문가들은 낮잠을 자는 이유에 따라 낮잠 자는 방식이 달라져야 한다고 주장하고 있어<br></p> <p>단순히 정신이 몽롱할 때는 10분에서 20분 정도 자는 게 효과적이지만 인지활동이나 기억력을 보충하기 위해선 60분은 자야 효과적이래</p> <p>논렘상태에서 깨면 몽롱하니까 잠깐 자서 렘상태로 몸을 만들어주는거고 </p> <p>공부하고 바로자면 기억력에 도움된다는 얘기 들어봤을꺼야</p> <p>그럴땐 60분 편하게 자는게 학습적인 측면에선 도움된다는 소리지 </p> <p>그니까 책상에 엎드려서 쪽잠자지말고 침대에서 푹 한시간 자고 일어나면</p> <p>개운하기도 하고 너가 공부했던 내용들도 많이 날라가지 않을뿐더러 </p> <p>그 상태로 공부하면 기억력에도 도움이 된다는 소리지</p> <p> </p> <p><img style="CURSOR: pointer; rwidth: 669px; rheight: 392px" dis-id="20130128_201/iwindow37_1359337754375Jz5cu_JPEG/sleep_cycle.jpg" class="_photoImage" alt="" align="top" src="http://postfiles10.naver.net/20130128_201/iwindow37_1359337754375Jz5cu_JPEG/sleep_cycle.jpg?type=w2" width="669" height="392">수면의 패턴이란게 상당히 복잡하고 설명하자면 길어 </p> <p>그냥 간단하게 이해하자면 </p> <p>보통 7~8시간의 수면을 취한다고 했을때 그래프처럼 수면상태가 반복돼</p> <p>색이 어두울수록 논렘수면 상태고 (깊은잠에 빠진) 밝을수록 렘수면 상태인거지</p> <p> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><strong>3. 꿈</strong></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 11px"></span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 11px">위에서 저 얕은잠을 자는 렘수면 상태에서 우리는 보통 꿈을 꾸게 돼</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 11px"><img style="BORDER-BOTTOM-COLOR: rgb(0,0,0); BORDER-TOP-COLOR: rgb(0,0,0); BORDER-RIGHT-COLOR: rgb(0,0,0); BORDER-LEFT-COLOR: rgb(0,0,0); CURSOR: pointer; rwidth: 400px; rheight: 309.2307692307692px" dis-id="20121128_195/rozerie_1354029142265v7CcY_JPEG/2.jpg" class="_photoImage" alt="" src="http://postfiles4.naver.net/20121128_195/rozerie_1354029142265v7CcY_JPEG/2.jpg?type=w2" width="400" height="275"></span></span></p> <p> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">이 뇌파상태를 보면 알수 있듯이 깨어있는 상태와 맨밑의 렘수면 상태의 그래프가 비슷하다는걸 알수있지</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">렘수면 상태는 거의 깨어있는 상태라고 보면 돼 </span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">꿈을 꾸다 잠에서 깨는 경우는 렘수면 상태에서 일어난거지</span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">한 과학자는 여기서 의문을 품어 </span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">1950년대에 데멘트는 거의 깨어있는거나 다름없는 렘수면 상태가 인간에게 필수적인건지 의구심을 갖게 됐어</span></span></span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">그래서 피실험자들의 눈과 머리에 패치를 붙여서 </span></span></span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">렘수면상태가 되려하면 깨우고 또 재운담에 렘수면 상태가 되려하면 깨우고 이걸 반복해</span></span></span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">잠은 재우는데 렘수면 상태에 빠지지 않게 하는 실험이었지</span></span></span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span></span></span> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">피실험자 개짜증 ㅍㅌㅊ?</span></span></span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span></span></span> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"><img border="0" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20131126/377678/1606622544/2437140826/2d9f388f0303398cce9150b069814a03.jpg" width="402" height="345"></span></span></span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span></span></span> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span></span></span> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span></span></span> 결과부터 말하자면 렘수면은 필수적인것이었어</p> <p> </p> <p> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span> <img border="0" class="-lazy-image" src="/img/transparent.gif" data="https://ncache.ilbe.com/files/attach/new/20131126/377678/1606622544/2437140826/8f1e439eeb12d7553a9e130f262deafa.jpg" width="562" height="467"></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span> 이건 깨우기수에 집중하면 되는데 보면 알겠지만 </p> <p>평균적으로 피실험자들은 렘수면을 11번을 거쳤어</p> <p>하지만 3일째 되는밤엔 평균 22번의 렘수면 상태가 찾아온거지</p> <p> </p> <p>렘수면이 필수적이기에 렘수면을 방해받은만큼 보상받고자 렘수면 상태가 배로 늘어난거야</p> <p>렘수면을 못했을시에 저절로 보상받아야 하는 증상을 REM-반동이라고 해</p> <p> </p> <p>알콜이나 약물을 복용했을시 이 렘수면을 방해받아서 비렘수면 상태로만 잠을 자게 된다고 해</p> <p>그래서 술을 많이 마신 다음날은 더욱 깊은잠에 빠져드는거야 </p> <p> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><strong>4. 잠에 대한 10가지 상식</strong></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"><strong></strong></span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">1.사람의 평균 수면 시간은 7~8시간. 하지만 모든 사람에게 똑같은 양의 잠이 필요한 건 아니다. 하루 3~4시간씩만 자고도 전투마다 승전보를 울렸던 나폴레옹 같은 사람이 있는가 하면, 하루 10시간을 자고도 낮잠을 보충해야 하는 사람도 있다. 내게 맞는 잠의 양을 체크하는 기준은 낮 시간의 컨디션. 8시간 이상을 잤는데도 낮에 활동하는 데 지장을 받는다면 수면 시간을 늘리는 게 좋다 </span></span></p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="FONT-SIZE: 12px">2.잠은 분명 피부에 지대한 영향을 미친다. 잠자는 동안 피부도 휴식에 들어가기 때문. 잠은 피부의 땀샘이나 피지선의 기능을 감소시키고, 재생 속도를 느리게 한다. 문제는 피부가 쉴 수 있는 시간이 따로 있다는 것. 밤 9시부터 새벽 2시 사이가 피부의 휴식시간이다. 따라서 이 시간에 잠을 자지 못하면 땀샘과 피지선의 활동이 왕성해져 피부가 피곤을 느끼게 되며, 색소세포의 활약으로 얼굴색이 칙칙해지게 된다. <br> </span></span></p><div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub">3.화를 자주 내는 사람은 자고 일어나도 개운하지 않다. 좋지 못한 기분으로 잠자리에 들면 꿈도 많이 꾸게 되고 자주 잠에서 깨기 때문. 하버드의대 심장전문의 벤스 박사가 추천하는 숙면을 위한 스트레스 해소법은 바로 명상이다. 하루 1~2회 편한 자세로 조용히 앉아 긴장을 풀고,천천히 코로 호흡하며 마음속으로 평화로운 말을 읊조린다. 이 방법을 10분 정도 반복한 뒤 가만히 눈을 감으면 숙면을 방해하는 스트레스의 무리로부터 해방될 것이다. <br><br> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub">4.코를 고는 사람들 역시 자고 일어나도 개운하지 않고 낮에도 졸리기 쉽다. 자신의 코골이가 심상치 않다고 생각된다면 ‘수면 무호흡증’을 의심해볼 것. 잠자는 도중에 10초 이상 호흡이 멈춘다면 수면 무호흡증일 확률이 높다. 수면 무호흡증은 수술로 완치될 수 있으며, 높은 베개를 베는 것으로 그 정도를 줄일 수 있다. 살이 찌면 기도가 좁아져 코를 골기도 하므로 체중을 줄이는 것도 도움이 된다. <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub">5.잠은 기억력을 강화시키는 데 아주 유익하다는 연구 결과가 나왔다. 잠을 자고 있는 쥐의 뇌파를 검사한 결과, 기억중추인 해마가 지속적으로 활발하게 움직인 것. 즉 우리 뇌는 외부의 자극이 없는 수면시간 동안 평소에 익힌 지식이나 기억을 다시 한 번 반복 학습한다. 또한 전날 충분히 잠을 자고 시험을 치른 학생들과 밤을 새워 공부한 학생들의 성적을 비교한 결과 충분한 수면 시간을 가진 학생들의 성적이 더 좋았다. <br> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub">6.술은 잠의 나라로 가는 ‘불편한 급행열차’다. 잠이 들 때는 어느 정도 도움이 되지만 시간이 지나 효력이 떨어지면 잠에서 자주 깨게 된다. 또한 아침잠을 설치게 할 뿐 아니라 자면서도 끊임없이 꿈을 꾸게 한다. 담배, 커피, 콜라, 초콜릿, 홍차 등도 물론 금물이다. 니코틴과 카페인이 중추신경을 흥분시키기 때문에 숙면을 취할 수 없게 된다. <br> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub">7.불면증은 별난 사람들의 일처럼 느껴지지만 성인 3명 중 1명이 경험한 바 있고, 10명 중 1명은 만성 불면증에 시달리고 있다고 한다. 만약 당신이 고질적인 불면증 환자라면 잠에 대한 집착을 버리길 권한다. 잠을 자야겠다는 노력과 강박관념이 오히려 자율신경을 흥분시키기 때문. 잠자리에 드는 시간을 조금 늦춰서 자연스럽게 잠을 유도해본다. <br> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub">8.잠자리에서 머리는 되도록 차갑게 한다. 베개의 온도는 계절과 상관없이 머리보다 5~10℃ 가량 낮은 것이 좋다. 메밀껍질, 찬 성질의 한약재로 속을 채운 베개가 각광받는 것도 바로 이 때문. 또한 건강한 사람이라면 하룻밤에 20~30회 정도 뒤척이게 된다. 이불과 요는 실내 온도가 적정하더라도 보온성이 좋으며 가벼운 것이 좋다. 만약 침대 사용자라면 폭신한 매트리스는 되도록 피하길. 엉덩이, 어깨 등이 파묻혀 수면 자세가 나빠지고, 근육이 긴장하게 되므로 피로가 가시지 않는다. <br> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub">9.다이어트 열풍을 타고 상륙한 헬스 센터들은 밤이 무섭지 않은 모양이지만, 잠자기 직전에 격렬한 운동은 금물이다. 자율신경이 흥분되어 오던 잠도 달아난다. 하지만 잠들기 5~6시간 전에 운동을 하는 것은 숙면에 도움이 된다. 대개 졸음은 체온이 떨어지기 시작하면 찾아오는데, 운동을 하면 체온이 올라갔다가 5~6시간 후면 떨어지기 때문이다. <br> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub">10.사람에게는 각자 편한 자세가 있지만 척추에 무리가 가지 않는 자세는 바로 누워 자는 것. 이 자세로 잘 때는 무릎에 베개를 집어넣거나 다리를 높은 곳에 두고 자면 바닥에 닿은 허리가 뒤틀리는 것을 막을 수 있다. 가장 나쁜 습관은 엎드려 자는 자세. 엎드리더라도 목은 한쪽으로 돌려야 하는데, 이때 목 관절에 상당한 무리가 간다. 몸 전반의 근육도 긴장될 뿐 아니라, 기도가 눌려 호흡이 곤란해지므로 숙면도 어렵다. 또 머리가 앞으로 쏠리기 때문에 얼굴의 형태도 변할 위험이 있다. <br> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub">세줄요약</div> <div class="autosourcing-stub">1. 우리가 자는동안 렘수면 상태와 비렘수면 상태를 반복한다</div> <div class="autosourcing-stub">2. 잠은 최고의 보약이다 </div> <div class="autosourcing-stub">3.뭐니뭐니해도 밤에는 잠을 자는게 좋다 육체적으로나 정신적으로나 건강해진다 </div> <div class="autosourcing-stub"> </div> <div class="autosourcing-stub"><죽으면 영원히 잘수 있는데 너무 많은 잠을 자고 있는건 아닐까?</div> <div class="autosourcing-stub">축 늘어져있으면 졸리다고 착각하는거니까 필요없는 잠을 자게 될 가능성이 있으니 </div> <div class="autosourcing-stub">부지런하게 몸을 움직이자></div></div></div></div></div></div></div></div></div> <p> </p> <p><span style="FONT-SIZE: 18px"><span style="COLOR: #000000"><span style="FONT-SIZE: 12px"></span><span style="FONT-SIZE: 12px"></span></span></span></p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p></p> <p></p><p></p><p></p>

일베로538민주화-72

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